日頃から栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

日頃から栄養バランスのとれた    食事を心がけましょう。

お肌の不調が気になる日が続いたときには、
毎日の食事を見直してみましょう。
ご自身では、バランスよく食べているつもりでも、
案外、摂取できていない栄養成分があるものです。

サプリメントから摂取すると効率的ですが、
食品からとる方が安全で理想的です。
こちらの記事も参考にしてください・その1。
こちらの記事も参考にしてください・その2。

下記を参考に、日々のスキンケアにお役立てください。

●「シワ・たるみ」が気になる方に役立つ成分

1.ビタミンA
ターンオーバーを活発にし、うるおいのある
なめらかなお肌をつくるのに効果があります。
油分といっしょに食べると、
吸収率がよくなりさらに効果的です。
食品としては、
レバー、ウナギ、モロヘイヤ、ニンジン、カボチャ、シュンギク
などに多く含まれています。
補助的には、サプリメントを活用するのもよいでしょう。

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2.ビタミンC
メラニン色素が形成されるのを防ぐとともに、
「シワ・たるみ」を予防してくれます。
さらにアミノ酸からコラーゲンが生成されるのを助ける働きがあります。
食品としては、
イチゴ、キュウイフルーツ、柿、レンコン、ブロッコリー、菜の花、パプリカ
などに多く含まれています。
補助的には、サプリメントを活用するのもよいでしょう。

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3.ビタミンE
血行を促進し、お肌の代謝を活発にします。
細胞を傷つける活性酸素を除去し、
お肌の老化を防いでくれます。
ビタミンA、ビタミンCと同時に摂ると抗酸化作用が高まり、
効果的です。
食品としては、
ウナギ、ハマチ、モロヘイヤ、アボガド、ナッツ、植物油
などに含まれています。
補助的には、サプリメントを活用するのもよいでしょう。

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●医科大学が開発した口もとのシワに効果のある美容液の記事もご覧ください。

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